Σ Notatnik obliczeń 74 kalkulatorów

Policz, zanim podniesiesz.

Kalkulatory siłowe i żywieniowe, w których widać wzór, podstawienie i znaczenie wyniku. Bez rejestracji, bez aplikacji.

Otwórz spis kalkulatorów Jadłospisy z policzonym makro
  • Jawny wzór w każdym kalkulatorze
  • Źródła z PubMed w artykułach

Przykład: ciężar maksymalny

wzór Epleya
kg
×

126,7kg

90%114,0
80%101,3
70%88,7
60%76,0
Pełny kalkulator 1RM

Spis kalkulatorów

Wszystkie narzędzia w jednym miejscu, pogrupowane jak rozdziały zeszytu.

01

Siła

Maksymalny ciężar, punktacje trójboju i planowanie obciążeń. 18

  1. 1.01Asymetrii Siłowej
  2. 1.02DOTS
  3. 1.03IPF GL
  4. 1.04Mocy z Wyskoku Pionowego
  5. 1.05Nakładania Talerzy
  6. 1.06Norm siłowych
  7. 1.07Objętości Treningowej
  8. 1.08One Rep Max
  9. 1.09Optymalnego Taperingu Sportowego
  10. 1.10Podciągania
  11. 1.11Procentów Ciężaru Maksymalnego (%1RM)
  12. 1.12Progresu Siłowego
  13. 1.13Przerw Między Seriami
  14. 1.14Rozgrzewki
  15. 1.15RPE
  16. 1.16Sinclair
  17. 1.17Tonnażu
  18. 1.18Wilks
02

Budowa ciała

Skład ciała, proporcje sylwetki i obwody. 19

  1. 2.01BAI
  2. 2.02BMI
  3. 2.03FFMI
  4. 2.04Idealnej Wagi
  5. 2.05Idealnych Proporcji
  6. 2.06Masy Beztłuszczowej
  7. 2.07Masy mięśniowej
  8. 2.08Obwodów Ciała
  9. 2.09Obwodu bicepsa
  10. 2.10Obwodu łydki
  11. 2.11Obwodu uda
  12. 2.12Potencjału Genetycznego
  13. 2.13Powierzchni Ciała
  14. 2.14Poziomu Tkanki Tłuszczowej
  15. 2.15Typu budowy ciała
  16. 2.16Typu Włókien Mięśniowych
  17. 2.17WHR (Waist-to-Hip Ratio)
  18. 2.18WHtR (Waist-to-Height Ratio)
  19. 2.19Wieku Metabolicznego
03

Dieta i kalorie

Zapotrzebowanie energetyczne, makroskładniki i nawodnienie. 23

  1. 3.01BMR
  2. 3.02Carb Cycling
  3. 3.03Cheat Meal
  4. 3.04Czasu Redukcji
  5. 3.05Deficytu i Nadwyżki Kalorycznej
  6. 3.06Diety Ketogenicznej
  7. 3.07Diety Rewersyjnej
  8. 3.08Indeksu Sytości
  9. 3.09Ładowania Węglowodanami
  10. 3.10Ładunku Glikemicznego
  11. 3.11Makroskładników
  12. 3.12NEAT
  13. 3.13Okna Anabolicznego
  14. 3.14Postu Przerywanego (IF)
  15. 3.15Suplementacji Kreatyny
  16. 3.16TDEE
  17. 3.17Wskaźnika HOMA-IR
  18. 3.18Zapotrzebowania na Białko
  19. 3.19Zapotrzebowania na Błonnik
  20. 3.20Zapotrzebowania na Elektrolity
  21. 3.21Zapotrzebowania na Kwasy Omega-3
  22. 3.22Zapotrzebowania na Potas dla Sportowców
  23. 3.23Zapotrzebowania na Wodę
04

Wydolność

Tętno, tempo, wydolność tlenowa i regeneracja. 14

  1. 4.01Cykli Snu
  2. 4.02Czasu na Dystans
  3. 4.03Dawkowania Kofeiny
  4. 4.04FTP (Functional Threshold Power)
  5. 4.05Gęstości Treningowej
  6. 4.06Kalorii z Aktywności
  7. 4.07Progu Mleczanowego
  8. 4.08Regeneracji
  9. 4.09Rezerwy Tętna (Karvonen)
  10. 4.10Stref Tętna
  11. 4.11Tempa Biegu
  12. 4.12Tempa Pocenia
  13. 4.13VO2max
  14. 4.14Współczynnika Obciążenia Treningowego ACWR

Jadłospisy z policzonym makro

Tydzień posiłków, lista zakupów i makroskładniki dla każdego poziomu kalorii.

Wszystkie jadłospisy (25)
Jadłospiskcal BiałkoWęgle TłuszczeKoszt / dzień
Jadłospis keto na mini-cut 1500 kcal 1500 105 g 18 g 100 g ~40 zł
Jadłospis wegetariański na redukcję 1700 kcal 1700 105 g 155 g 53 g ~30 zł
Jadłospis wegetariański 2000 kcal 2000 100 g 220 g 75 g ~32 zł
Jadłospis na utrzymanie 2200 kcal 2200 165 g 230 g 72 g ~40 zł
Jadłospis na masę 2500 kcal 2500 180 g 270 g 83 g ~42 zł
Jadłospis na masę 2800 kcal 2800 190 g 320 g 85 g ~50 zł
Jadłospis na masę 3100 kcal 3100 170 g 380 g 100 g ~45 zł
Jadłospis na masę 3500 kcal 3500 210 g 451 g 95 g ~45 zł

Z notatnika

Wszystkie wpisy