O nas

O projekcie Matematyka Siłowni

Matematyka Siłowni to projekt łączący naukę, matematykę i praktykę treningową. Naszą misją jest zastąpienie zgadywania konkretnymi liczbami: zamiast obiegowych opinii dostajesz narzędzia obliczeniowe i plany oparte na uznanych wzorach i danych z literatury naukowej. Serwis tworzymy z myślą o osobach trenujących siłowo — od początkujących, którzy chcą policzyć swoje pierwsze zapotrzebowanie kaloryczne, po zaawansowanych, którzy analizują tonaż, gęstość treningową czy punkty IPF GL.

Nasza metodologia

Każdy kalkulator w serwisie opiera się na opublikowanych, powszechnie stosowanych formułach naukowych — i zawsze podajemy, z jakiego wzoru korzysta. Przykłady:

• Zapotrzebowanie energetyczne: równania Mifflina-St Jeor i Katch-McArdle (z uwzględnieniem beztłuszczowej masy ciała) oraz mnożniki aktywności PAL.
• Siła maksymalna (1RM): wzory Epleya, Brzyckiego i Lombardiego, wraz z omówieniem ich ograniczeń przy różnych zakresach powtórzeń.
• Klasyfikacja siły: oficjalne współczynniki DOTS, IPF GL i Sinclaira używane w zawodach trójboju siłowego i podnoszenia ciężarów.
• Skład ciała: wskaźniki BMI, BAI, FFMI oraz metody szacowania tkanki tłuszczowej (np. metoda US Navy), zawsze z zastrzeżeniem ich granic stosowalności.

Jadłospisy układamy w oparciu o wytyczne dotyczące podaży białka dla osób trenujących siłowo (1,6–2,2 g/kg masy ciała), rozsądny deficyt lub nadwyżkę energetyczną oraz realne, dostępne w Polsce produkty z szacunkiem kosztów. Wartości odżywcze wyliczamy z tabel składu produktów spożywczych.

Jak powstają treści

Każdy materiał opieramy na tej samej metodzie: punktem wyjścia są zweryfikowane wzory, współczynniki i zakresy norm pochodzące z recenzowanych publikacji naukowych oraz oficjalnych regulaminów federacji sportowych. Na tej podstawie przygotowujemy obliczenia, jadłospisy i artykuły, a następnie sprawdzamy je pod kątem zgodności ze źródłami. W procesie redakcyjnym korzystamy również z nowoczesnych narzędzi wspomagających pisanie i tłumaczenia, ale to człowiek odpowiada za dobór danych, poprawność merytoryczną i ostateczny kształt każdej strony. Treści aktualizujemy na bieżąco; jeśli znajdziesz błąd merytoryczny lub nieścisłość, napisz do nas przez stronę Kontakt — weryfikujemy każde zgłoszenie.

Źródła, z których korzystamy

• Recenzowane publikacje naukowe indeksowane w bazie PubMed (m.in. z zakresu fizjologii wysiłku i dietetyki sportowej),
• stanowiska International Society of Sports Nutrition (ISSN) dotyczące białka, kreatyny i bilansu energetycznego,
• oficjalne przepisy i tabele współczynników International Powerlifting Federation (IPF),
• normy żywienia i tabele wartości odżywczych publikowane przez instytucje zdrowia publicznego.

W artykułach omawiających mechanizmy fizjologiczne publikujemy pełną bibliografię na końcu tekstu. Każda pozycja zawiera nazwisko autora, czasopismo, rok, numer DOI oraz bezpośredni odnośnik do rekordu w bazie PubMed — dzięki temu możesz samodzielnie sprawdzić każde źródło, na które się powołujemy.

Ważne zastrzeżenie zdrowotne

Treści publikowane w serwisie mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, dietetycznej ani treningowej w rozumieniu indywidualnej konsultacji. Wyniki kalkulatorów są szacunkami statystycznymi i mogą nie odpowiadać Twojej indywidualnej sytuacji. Przed rozpoczęciem nowej diety lub programu treningowego — zwłaszcza przy chorobach przewlekłych, ciąży lub przyjmowaniu leków — skonsultuj się z lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem.

Kontakt

Masz pytania, uwagi lub propozycję współpracy? Odezwij się przez stronę Kontakt lub bezpośrednio na adres kontakt@matematykasilowni.pl.