Kalkulator WHR (Waist-to-Hip Ratio)
Wskaźnik ten określa typ sylwetki (Jabłko vs Gruszka) i jest lepszym wyznacznikiem ryzyka chorób serca i cukrzycy niż samo BMI.
📐 Jak działa wzór?
Wskaźnik WHR mówi nam nie tyle o tym, czy masz nadwagę, ale gdzie gromadzisz tłuszcz. Sylwetka typu "Gruszka" (WHR niski): Tłuszcz gromadzi się na biodrach i udach. Jest to tłuszcz podskórny, mniej groźny dla zdrowia metabolicznego. Sylwetka typu "Jabłko" (WHR wysoki): Tłuszcz gromadzi się wokół brzucha (tłuszcz trzewny). To najniebezpieczniejszy rodzaj tkanki, który otacza narządy wewnętrzne, zwiększając drastycznie ryzyko cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób serca – nawet u osób, które mają prawidłowe BMI! Dlatego w świecie medycznym WHR jest często ważniejszym wskaźnikiem niż sama waga ciała.
🔗 Powiązane kalkulatory
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest WHR (stosunek talia-biodra)?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) to wskaźnik obliczany przez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder. Mierzy rozkład tkanki tłuszczowej w organizmie i jest lepszym predyktorem ryzyka zdrowotnego niż samo BMI.
Jak prawidłowo zmierzyć talię i biodra?
Talię mierz w najwęższym miejscu między żebrami a biodrem (zazwyczaj na wysokości pępka). Biodra mierz w najszerszym miejscu pośladków. Mierz rano, na czczo, przy rozluźnionych mięśniach.
Jaki WHR jest zdrowy?
Dla mężczyzn: poniżej 0.90 (zdrowy), 0.90–0.99 (podwyższone ryzyko), powyżej 1.0 (wysokie ryzyko). Dla kobiet: poniżej 0.80 (zdrowy), 0.80–0.84 (podwyższone ryzyko), powyżej 0.85 (wysokie ryzyko).
Dlaczego WHR jest ważniejszy niż BMI?
WHR wskazuje, gdzie odkłada się tłuszcz. Tłuszcz brzuszny (wysoki WHR) jest bardziej niebezpieczny – otacza narządy wewnętrzne i zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca i nadciśnienia. BMI nie rozróżnia lokalizacji tłuszczu.
Jak poprawić swój WHR?
Skup się na redukcji tłuszczu brzusznego: deficyt kaloryczny, cardio HIIT, ograniczenie alkoholu i cukru. Trening siłowy na pośladki i uda może poprawić proporcje przez zwiększenie obwodu bioder.