Kalkulator Stref Tętna

Bieganie czy cardio na ślepo jest mało efektywne. Ten kalkulator używa formuły Karvonena, co jest znacznie dokładniejsze niż zwykłe "220 - wiek".

Wiek

Tętno spoczynkowe (RHR) Mierzone rano, zaraz po przebudzeniu.

Twoje Tętno Maksymalne (HRmax)

---

Twoje Strefy Treningowe

Strefa 1 (Regeneracja) ---

Strefa 2 (Spalanie tłuszczu) ---

Strefa 3 (Aerobowa) ---

Strefa 4 (Anaerobowa) ---

Strefa 5 (Maksimum) ---

📐 Jak działa wzór?

THR = ((HRmax - HRspocz) × %) + HRspocz

Formuła Karvonena

Kalkulator stref tętna wykorzystuje formułę Karvonena. W przeciwieństwie do prostych kalkulatorów, ten uwzględnia Twoje tętno spoczynkowe, co czyni go idealnym narzędziem dla osób o różnym stopniu wytrenowania.

Co oznaczają strefy?
Strefa 2 (60-70%): Najlepsza do spalania tkanki tłuszczowej i budowania bazy tlenowej. W tej strefie powinieneś móc swobodnie rozmawiać.
Strefa 3 (70-80%): Budowanie wydolności aerobowej (cardio).
Strefa 4 (80-90%): Próg mleczanowy. Trening trudny, budujący wytrzymałość siłową.