Kalkulator Tempa Biegu
Wpisz dystans i czas biegu, aby poznać swoje tempo (min/km). Narzędzie automatycznie wyliczy Twój potencjalny czas na maratonie, półmaratonie i "dysze".
📐 Jak działa wzór?
W świecie codziennym używamy prędkości (km/h), ale w świecie biegaczy króluje tempo (min/km). Dlaczego? Ponieważ łatwiej obliczyć międzyczasy w głowie, gdy jesteś zmęczony.
- 4:00 min/km to granica "magiczna" dla amatorów (15 km/h).
5:00 min/km to solidne tempo treningowe, pozwalające przebiec 10 km w 50 minut.
6:00 min/km to najczęstsze tempo spokojnych wybiegań (Jogging). Pamiętaj, że ten kalkulator pokazuje prognozę liniową. W rzeczywistości utrzymanie tempa z biegu na 5 km podczas maratonu jest niemożliwe dla większości ludzi. Do czasu maratonu warto doliczyć tzw. "faktor zmęczenia" (zazwyczaj +5-10%).
🔗 Powiązane kalkulatory
Najczęściej zadawane pytania
Jak przeliczyć tempo min/km na km/h?
Wzór: km/h = 60 ÷ (min/km). Przykład: tempo 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h. I odwrotnie: min/km = 60 ÷ (km/h). Prędkość 10 km/h = 60 ÷ 10 = 6:00 min/km. Kalkulator wykonuje te przeliczenia automatycznie.
Jakie tempo jest dobre dla początkującego biegacza?
Dla początkujących bezpieczne tempo to 6:30–8:00 min/km. Powinieneś móc prowadzić rozmowę podczas biegu (test konwersacji). Z czasem tempo naturalne się poprawi. Nie porównuj się z doświadczonymi biegaczami na starcie.
Jakie tempo na trening progowy?
Tempo progowe to tempo, które możesz utrzymać przez około 60 minut z maksymalnym wysiłkiem. Orientacyjnie: tempo maratonu minus 20–30 sekund na km lub tempo 10 km plus 10–15 sekund na km. Przy tym tempie oddychanie jest ciężkie, ale kontrolowane.
Czym jest negative split i jak go biegać?
Negative split to strategia, w której drugą połowę dystansu biegniesz szybciej niż pierwszą. Dla maratonu: zacznij 10–15 sek/km wolniej od docelowego tempa, stopniowo przyspieszaj. To efektywniejsze niż wybieganie za szybko na starcie i "umieranie" pod koniec.
Jak obliczyć tempo dla różnych stref treningowych?
Tempo łatwe (strefa 2): 45–75 sek wolniej niż tempo wyścigu 10 km. Tempo progowe: tempo wyścigu 10 km + 10–15 sek. Tempo interwałowe: tempo wyścigu 5 km lub szybciej. Kalkulator może wyliczyć te strefy na podstawie Twojego rekordu życiowego.