Kalkulator Masy Beztłuszczowej

Poznaj wagę swojego ciała po odjęciu tkanki tłuszczowej.

Twoja Masa Beztłuszczowa
---
---
LBM (Mięśnie/Kości/Woda) Tłuszcz
Szczegóły składu
Masa całkowita ---
Masa tłuszczowa (Est.) ---
Czysta masa (LBM) ---
Wynik oparty na statystycznej formule Boera.

📐 Jak działa wzór?

LBM = 0.407×Waga + 0.267×Wzrost - 19.2 (Mężczyźni)
Formuła Boera (1984)

Masa Beztłuszczowa (LBM) to suma wagi Twoich mięśni, kości, narządów wewnętrznych oraz wody. Dlaczego jest ważniejsza niż ogólna masa ciała?

  1. Metabolizm: To właśnie LBM spala kalorie. Im wyższe LBM, tym wyższe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (BMR).

  2. Monitorowanie diety: Podczas odchudzania Twoim celem jest zmniejszanie wagi całkowitej przy jednoczesnym utrzymaniu LBM. Jeśli LBM spada drastycznie, oznacza to, że „palisz mięśnie” zamiast tłuszczu.Kalkulator używa wzoru Boera, który jest dokładny dla osób o przeciętnej budowie ciała. Dla kulturystów o ekstremalnej muskulaturze wynik może być lekko zaniżony (w takim przypadku lepiej użyć kalkulatora BF% z pomiarem obwodów).

 

🔗 Powiązane kalkulatory

🧮
Kalkulator Progresu Siłowego
Czy naprawdę stajesz się silniejszy? Ten kalkulator porównuj...
🧮
Kalkulator DOTS
Oblicz swój współczynnik siły względnej. DOTS to nowoczesny ...
🧮
Kalkulator Rozgrzewki
Optymalny schemat serii rozgrzewkowych, który przygotuje Twó...
🧮
Kalkulator IPF GL
Oficjalny standard Międzynarodowej Federacji Trójboju Siłowe...
🧮
Kalkulator Tonnażu
Oblicz całkowitą objętość (tonnaż) dla danego ćwiczenia. To ...
🧮
Kalkulator Nakładania Talerzy
Wizualizacja talerzy na gryfie. Wpisz ciężar, a pokażemy Ci ...
🧮
Kalkulator One Rep Max
Oblicz maksymalny ciężar jaki możesz podnieść na jedno powtó...
🧮
Kalkulator Sinclair
Oficjalny współczynnik Międzynarodowej Federacji Podnoszenia...
🧮
Kalkulator Asymetrii Siłowej
Masz jedną rękę lub nogę silniejszą od drugiej? Sprawdź, czy...
🧮
Kalkulator RPE
Oblicz swój teoretyczny wynik maksymalny na podstawie ciężar...

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest LBM (Lean Body Mass)?

LBM (masa beztłuszczowa) to całkowita masa ciała minus tkanka tłuszczowa. Obejmuje mięśnie, kości, narządy, wodę i tkanki łączne. LBM = waga całkowita − (waga × % tkanki tłuszczowej).

Czym LBM różni się od masy mięśniowej?

LBM to więcej niż mięśnie – obejmuje też kości, wodę i narządy. Sama masa mięśniowa szkieletowa to około 40–50% LBM. Dlatego LBM jest wyższe niż "czysta" masa mięśniowa.

Dlaczego LBM jest ważne?

LBM determinuje metabolizm spoczynkowy – im więcej masy beztłuszczowej, tym więcej kalorii spalasz. Jest też lepszym wskaźnikiem postępów niż waga – możesz budować mięśnie i tracić tłuszcz przy tej samej wadze.

Jak obliczyć LBM bez pomiaru tłuszczu?

Istnieją formuły szacunkowe (Boer, James, Hume) oparte na wadze, wzroście i płci. Są mniej dokładne niż pomiar składu ciała, ale dają orientacyjny wynik bez specjalistycznego sprzętu.

Ile LBM mogę zbudować rocznie?

Początkujący mężczyźni: 9–11 kg mięśni rocznie. Kobiety: 4–5 kg. W kolejnych latach tempo spada. Po 5+ latach treningu przyrost to maksymalnie 1–2 kg rocznie. Genetyka i wiek też mają znaczenie.