Kalkulator FFMI
Sprawdź swój indeks beztłuszczowej masy ciała - lepszy wskaźnik niż BMI dla aktywnych osób
📐 Jak działa wzór?
FFMI (Fat-Free Mass Index) to wskaźnik beztłuszczowej masy ciała – znacznie lepszy niż BMI dla osób aktywnych fizycznie.
Gdzie:
• LBM = Lean Body Mass (masa ciała - masa tłuszczu)
• Wzrost w metrach
• Normalizacja do wzrostu 1.8m pozwala porównywać osoby o różnym wzroście
Interpretacja dla mężczyzn:
• 18-20 – Przeciętny mężczyzna trenujący
• 20-22 – Powyżej przeciętnej, dobra muskulatura
• 22-23 – Doskonały, bliski naturalnego limitu
• 23-26 – Możliwe wspomaganie farmakologiczne
• >26 – Prawie na pewno sterydy
Naturalny limit: Badania pokazują, że naturalny limit FFMI dla mężczyzn to około 25. Wartości powyżej 26 są praktycznie nieosiągalne bez sterydów.
Dla kobiet: Wartości są niższe o około 4-5 punktów. Naturalny limit to około 21.
🔗 Powiązane kalkulatory
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest FFMI?
FFMI (Fat-Free Mass Index) to wskaźnik beztłuszczowej masy ciała. W przeciwieństwie do BMI, uwzględnia tylko masę mięśni, kości i narządów, pomijając tłuszcz. Jest znacznie lepszym wskaźnikiem dla osób trenujących.
Jakie FFMI jest osiągalne naturalnie?
Dla mężczyzn naturalna granica to około 25–26 FFMI. Wartości powyżej 26 są praktycznie nieosiągalne bez wspomagania. Dla kobiet naturalna granica to około 21–22.
Jak obliczyć FFMI?
FFMI = (masa beztłuszczowa w kg) / (wzrost w m)². Masa beztłuszczowa = waga × (1 - procent tkanki tłuszczowej). Potrzebujesz więc znać swój procent tłuszczu.
Dlaczego FFMI jest lepsze od BMI dla sportowców?
BMI nie rozróżnia mięśni od tłuszczu. Kulturysta z 8% tłuszczu może mieć BMI=30 i być "otyły" według tej miary. FFMI pokazuje rzeczywistą muskulaturę niezależnie od poziomu tkanki tłuszczowej.