Siła

Kalkulator podciągania na drążku: punkty według tabeli MON (Dz.U. 2024 poz. 396), normy do zaliczenia dla kobiet i mężczyzn oraz szacowany ciężar maksymalny.

Odkryj idealną strategię taperingową dzięki naszemu interaktywnemu kalkulatorowi. Oblicz optymalną redukcję objętości treningowej, aby osiągnąć szczyt formy w dniu zawodów.

Oblicz optymalną objętość treningową (ilość serii tygodniowo) dla maksymalnego wzrostu mięśni. Nasz interaktywny kalkulator pomoże Ci dostosować plan do Twojego poziomu i celu.

Profesjonalny kalkulator procentów ciężaru maksymalnego (%1RM). Oblicz idealne obciążenie dla siły, hipertrofii i wytrzymałości. Poznaj naukowe podstawy treningu procentowego.

Oblicz swoją szczytową moc mechaniczną na podstawie wyskoku pionowego i masy ciała. Wykorzystaj naukowy wzór Sayersa i poznaj szczegóły fizyki skoku.

Kalkulator Asymetrii Siłowej Masz jedną rękę lub nogę silniejszą od drugiej? Sprawdź, czy różnica mieści się w granicach normy, czy stanowi ryzyko kontuzji. Strona LEWA Strona PRAWA ⚖️ Sprawdź balans Twój wynik asymetrii — — L P Diagnoza Strona dominująca — Różnica bezwzględna — Zalecenie — Norma fizjologiczna to różnica do 10%. Powyżej 15% ryzyko…

Kalkulator Progresu Siłowego Czy naprawdę stajesz się silniejszy? Ten kalkulator porównuje dwa wyniki treningowe i oblicza realny wzrost Twojej siły maksymalnej, nawet jeśli zmieniłeś liczbę powtórzeń. Poprzedni Trening Ciężar (kg) Powtórzenia Obecny Trening Ciężar (kg) Powtórzenia Analizuj Progres Zmiana siły maksymalnej — — Szczegóły 1RM (Szacowane) Było (Est. 1RM) — Jest (Est. 1RM) — Wzrost…

Kalkulator Przerw Ten kalkulator dobierze idealny czas przerwy w zależności od Twojego celu i rodzaju ćwiczenia, bazując na fizjologii regeneracji energii. Twój cel treningowy Siła i Moc (1-5 powt.)Hipertrofia / Masa (6-12 powt.)Wytrzymałość (15+ powt.) Rodzaj ćwiczenia Złożone (Przysiad, Martwy, Wyciskanie)Izolowane (Biceps, Łydki, Maszyny) Ćwiczenia wielostawowe wymagają dłuższej regeneracji OUN. ⏱️ Oblicz czas przerwy Zalecana…

Ile powinieneś wyciskać, przysiadać i ciągnąć przy swojej masie ciała? Kalkulator norm siłowych dla mężczyzn i kobiet z progami w kilogramach.

Kalkulator Tonnażu Oblicz całkowitą objętość (tonnaż) dla danego ćwiczenia. To kluczowy parametr przy śledzeniu progresu w budowaniu masy mięśniowej. Ciężar roboczy (kg) Powtórzenia w serii Liczba serii Oblicz Tonnaż Całkowita objętość — — Statystyka Średnio na serię — Łączna liczba powtórzeń — Objętość (Volume Load) — Systematyczne zwiększanie tego wyniku to klucz do hipertrofii. Jak…