⚡ Mini Cut 🥓 KETO 🎯 Agresywna redukcja 📅 7 dni

Intensywna, krótkotrwała redukcja keto dla szybkich efektów.
Stosuj maksymalnie 2-4 tygodnie, potem przejdź na wyższą kaloryczność!

🔥
1500
kcal
🍗
105g
białko
🍚
18g
węgle netto
🥑
110g
tłuszcze
💰
~40zł
/dzień
66%
Tłuszcze
28%
Białko
5%
Węgle
✅ Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:
  • Potrzebujesz szybko zrzucić kilka kg (event, wakacje)
  • Jesteś już zaadaptowany do keto
  • Ważysz około 50-65 kg (lub lżejsza kobieta)
  • Twoje TDEE wynosi około 1800-2000 kcal
  • Planujesz stosować max 2-4 tygodnie
⚠️ Uwaga - Mini Cut:

To agresywny deficyt! Nie stosuj dłużej niż 4 tygodnie. Może wystąpić zmęczenie i spadek siły. Po zakończeniu przejdź na 1700-1900 kcal. Nie dla osób początkujących w keto!

🌅 ŚNIADANIE
380 kcal 3g węgli

Omlet z awokado i wędzonym łososiem

Składniki:
  • 2 jajka (~1.40 zł)
  • 30g łososia wędzonego (~3.00 zł)
  • 50g awokado (~2.50 zł)
  • 10g masła (~0.40 zł)
  • Koperek, sól, pieprz
🍗 22g białka
🍚 3g węgli
🥑 30g tłuszczu
🍽️ OBIAD
480 kcal 6g węgli

Pierś z kurczaka z brokułami w sosie serowym

Składniki:
  • 130g piersi z kurczaka (~3.60 zł)
  • 150g brokułów (~2.00 zł)
  • 40g sera cheddar (~2.40 zł)
  • 30ml śmietanki 30% (~0.80 zł)
  • 10g masła (~0.40 zł)
  • Czosnek, tymianek, sól
🍗 42g białka
🍚 6g węgli
🥑 32g tłuszczu
🍎 PRZEKĄSKA
220 kcal 2g węgli

Oliwki z serem feta

Składniki:
  • 50g oliwek zielonych (~2.50 zł)
  • 50g sera feta (~3.30 zł)
  • 10ml oliwy z oliwek (~0.50 zł)
  • Oregano, pieprz
🍗 8g białka
🍚 2g węgli
🥑 20g tłuszczu
🌙 KOLACJA
420 kcal 5g węgli

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem

Składniki:
  • 1 puszka tuńczyka w oliwie - 130g (~6.00 zł)
  • 2 jajka gotowane (~1.40 zł)
  • 80g mieszanki sałat (~1.20 zł)
  • 50g ogórka (~0.30 zł)
  • 15ml oliwy z oliwek (~0.80 zł)
  • Sok z cytryny, sól, pieprz
🍗 38g białka
🍚 5g węgli
🥑 28g tłuszczu
Podsumowanie dnia - KETO MINI CUT
1500
kcal
105g
białka
18g
węgli netto
110g
tłuszczu
🟡 66% tłuszcze 🔵 28% białko 🔴 5% węgle

🥩 Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka 900g (~25 zł)
  • Łosoś wędzony 200g (~20 zł)
  • Tuńczyk w oliwie (puszki) 7 szt (~42 zł)
  • Jajka L 21 szt (~15 zł)

🧀 Nabiał i sery

  • Masło 150g (~6 zł)
  • Śmietanka 30% 250ml (~5 zł)
  • Ser cheddar 300g (~18 zł)
  • Ser feta 350g (~23 zł)

🥦 Warzywa niskowęglowe

  • Awokado 4 szt (~20 zł)
  • Brokuły 1 kg (~14 zł)
  • Mix sałat 3 op (~15 zł)
  • Ogórki 350g (~3 zł)

🫒 Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek 200ml (~10 zł)
  • Oliwki zielone 350g (~18 zł)

💊 Elektrolity (obowiązkowe!)

  • Sól himalajska 500g (~8 zł)
  • Magnez 1 op (~25 zł)
  • Potas 1 op (~15 zł)
⚠️ Przy niskim kalorium elektrolity są KLUCZOWE!

💰 Szacowany koszt

~280 zł
za 7 dni (~40 zł/dzień)
* Ceny szacunkowe, 2026
* Max 2-4 tygodnie!