💪 Redukcja 🥓 Zbilansowana 🦍 Średni 📅 7 dni

Matematyka siłowni nie wybacza błędów, dlatego ten jadłospis to czysta precyzja w dążeniu do odtłuszczonej sylwetki. Skomponowaliśmy posiłki tak, aby maksymalizować sytość przy 2000 kcal, nie rezygnując z wysokiej podaży pełnowartościowego białka, co chroni Twoje mięśnie przed katabolizmem. Znajdziesz tu niebanalne przepisy, które udowadniają, że redukcja to nie tylko suchy ryż z kurczakiem. Każdy gram węglowodanów i tłuszczy został starannie zaplanowany, aby utrzymać optymalne środowisko hormonalne i wysoki poziom energii na treningach.

🔥
2000
kcal
🍗
160g
białko
🍚
205g
węgle netto
🥑
60g
tłuszcze
💰
~38zł
/dzień
27%
Tłuszcze
32%
Białko
41%
Węgle
-500 kcal
kcal bilansu
2.0g/kg
białka
5
posiłków
✅ Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:
  • Osoby na redukcji tkanki tłuszczowej
  • Trenujący siłowo, chroniący masę mięśniową
🌅 ŚNIADANIE
488 kcal 50g węgli

Białkowy omlet twarogowy z mąką z ciecierzycy, owocami leśnymi i syropem zero.

Składniki:
  • Jaja kurze (1 szt. - 50g)
  • Białka jaj płynne (100g)
  • Twaróg chudy (100g)
  • Mąka z ciecierzycy (25g)
  • Płatki owsiane górskie (25g)
  • Borówki amerykańskie (120g)
🍗 40g białka
🍚 50g węgli
🥑 12g tłuszczu
⚡ II ŚNIADANIE
292 kcal 30g węgli

Wysokobiałkowy skyr na słono z wędzonym łososiem i chrupiącym pieczywem żytnim.

Składniki:
  • Skyr naturalny (150g)
  • Łosoś wędzony na zimno (30g)
  • Pieczywo chrupkie żytnie (4 kromki - 40g)
  • Ogórek świeży (50g)
  • Oliwa z oliwek (3g - do skropienia)
🍗 25g białka
🍚 30g węgli
🥑 8g tłuszczu
💪 OBIAD
642 kcal 70g węgli

Pieczona polędwiczka wieprzowa w musztardzie z kaszą gryczaną i zieloną fasolką.

Składniki:
  • Polędwiczka wieprzowa (180g)
  • Kasza gryczana niepalona (75g)
  • Fasolka szparagowa zielona mrożona (200g)
  • Oliwa z oliwek (8g)
  • Musztarda dijon (15g)
🍗 50g białka
🍚 70g węgli
🥑 18g tłuszczu
🍌 PRZEKĄSKA
194 kcal 20g węgli

Szybki szejk WPC z chrupiącym jabłkiem i garścią migdałów na poprawę trawienia.

Składniki:
  • Odżywka białkowa WPC (15g)
  • Migdały (10g)
  • Jabłko (150g)
🍗 15g białka
🍚 20g węgli
🥑 6g tłuszczu
🌙 KOLACJA
384 kcal 35g węgli

Restauracyjna sałatka z pieczonym rostbefem, awokado i grzankami żytnimi na zakwasie.

Składniki:
  • Pieczony rostbef wołowy krojony (80g)
  • Ser Mozzarella light (40g)
  • Awokado (35g)
  • Chleb żytni na zakwasie (50g)
  • Mix sałat (100g)
  • Olej lniany tłoczony na zimno (5g)
🍗 30g białka
🍚 35g węgli
🥑 16g tłuszczu
Podsumowanie dnia - Redukcja
2000
kcal
160g
białka
205g
węgli
60g
tłuszczu
🟡 27% tłuszcze 🔵 32% białko 🔴 41% węgle
💪 -500 kcal

🥩 Mięso i wędliny

  • Polędwiczka wieprzowa 15.00 PLN
  • Pieczony rostbef wołowy 10.00 PLN
  • Łosoś wędzony na zimno 6.00 PLN

🧀 Nabiał i sery

  • Skyr naturalny 3.00 PLN
  • Twaróg chudy 4.00 PLN
  • Białka jaj w płynie 4.00 PLN
  • Jaja kurze 1.00 PLN
  • Ser Mozzarella light 4.00 PLN

🥦 Warzywa

  • Fasolka szparagowa zielona 3.00 PLN
  • Borówki amerykańskie 6.00 PLN
  • Awokado 4.00 PLN
  • Jabłko 1.00 PLN
  • Mix sałat i ogórek 4.00 PLN

🥜 Tłuszcze i orzechy

  • Oliwa z oliwek 2.00 PLN
  • Olej lniany 1.00 PLN
  • Migdały 2.00 PLN

💊 Suplementy

  • Odżywka białkowa WPC 3.00 PLN

💰 Szacowany koszt

~266.0 zł
za 7 dni (~38.0 zł/dzień)
* Ceny szacunkowe, 2026
* Produkty premium podnoszą koszt
* Można zamienić na tańsze zamienniki