🔥 Redukcja 🥓 KETO 👩 Dla kobiet 📅 7 dni

Niskokaloryczna dieta ketogeniczna idealna dla kobiet lub osób lżejszych.
Maksymalnie 25g węglowodanów netto - spalaj tłuszcz w ketozie!

🔥
1700
kcal
🍗
115g
białko
🍚
22g
węgle netto
🥑
128g
tłuszcze
💰
~45zł
/dzień
68%
Tłuszcze
27%
Białko
5%
Węgle
✅ Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:
  • Jesteś kobietą lub ważysz 55-70 kg
  • Chcesz schudnąć na diecie keto
  • Twoje TDEE wynosi około 2000-2200 kcal
  • Lubisz tłuste jedzenie i nie boisz się tłuszczu
  • Chcesz kontrolować głód i stabilizować cukier
⚠️ Ważne przy diecie keto:

Pij minimum 2.5L wody dziennie. Uzupełniaj elektrolity (sód, potas, magnez). Pierwsze 3-7 dni możesz odczuwać "keto flu" - to normalne!

🌅 ŚNIADANIE
420 kcal 3g węgli

Jajecznica na maśle ze szpinakiem i serem

Składniki:
  • 3 jajka (~2.10 zł)
  • 15g masła (~0.60 zł)
  • 50g szpinaku świeżego (~1.20 zł)
  • 30g sera camembert (~2.50 zł)
  • Sól, pieprz, szczypiorek
🍗 24g białka
🍚 3g węgli
🥑 34g tłuszczu
🕙 II ŚNIADANIE
280 kcal 2g węgli

Seler naciowy z serkiem i wędzonym łososiem

Składniki:
  • 100g selera naciowego (~1.50 zł)
  • 50g serka śmietankowego (~2.50 zł)
  • 40g łososia wędzonego (~4.00 zł)
  • Koperek, sok z cytryny
🍗 14g białka
🍚 2g węgli
🥑 22g tłuszczu
🍽️ OBIAD
520 kcal 6g węgli

Udka kurczaka pieczone z warzywami

Składniki:
  • 150g udka kurczaka ze skórą (~4.50 zł)
  • 100g cukinii (~0.80 zł)
  • 100g brokułów (~1.40 zł)
  • 15ml oliwy z oliwek (~0.80 zł)
  • Rozmaryn, czosnek, papryka wędzona
🍗 35g białka
🍚 6g węgli
🥑 32g tłuszczu
🍎 PRZEKĄSKA
180 kcal 3g węgli

Orzechy makadamia z gorzką czekoladą

Składniki:
  • 20g orzechów makadamia (~3.00 zł)
  • 10g gorzkiej czekolady 85% (~0.80 zł)
🍗 2g białka
🍚 3g węgli
🥑 18g tłuszczu
🌙 KOLACJA
300 kcal 4g węgli

Sałatka z mozzarellą i awokado

Składniki:
  • 80g mozzarelli (~4.50 zł)
  • 60g awokado (~3.00 zł)
  • 50g rukoli (~1.50 zł)
  • 30g pomidorków cherry (~0.60 zł)
  • 10ml oliwy z oliwek (~0.50 zł)
  • Bazylia, ocet balsamiczny (mała ilość)
🍗 16g białka
🍚 4g węgli
🥑 24g tłuszczu
Podsumowanie dnia - KETO REDUKCJA
1700
kcal
115g
białka
22g
węgli netto
128g
tłuszczu
🟡 68% tłuszcze 🔵 27% białko 🔴 5% węgle

🥩 Mięso i ryby

  • Udka kurczaka ze skórą 1 kg (~30 zł)
  • Łosoś wędzony 300g (~28 zł)
  • Jajka L 21 szt (~15 zł)

🧀 Nabiał i sery

  • Masło 200g (~8 zł)
  • Mozzarella 500g (~28 zł)
  • Ser camembert 250g (~18 zł)
  • Serek śmietankowy 350g (~17 zł)

🥦 Warzywa niskowęglowe

  • Awokado 5 szt (~25 zł)
  • Szpinak 350g (~9 zł)
  • Brokuły 700g (~10 zł)
  • Cukinia 700g (~6 zł)
  • Seler naciowy 700g (~10 zł)
  • Rukola, pomidorki (~12 zł)

🥜 Tłuszcze i orzechy

  • Oliwa z oliwek 200ml (~10 zł)
  • Orzechy makadamia 150g (~22 zł)
  • Czekolada gorzka 85% 100g (~8 zł)

💊 Elektrolity (zalecane)

  • Sól himalajska 500g (~8 zł)
  • Magnez (cytrynian) 1 op (~25 zł)
  • Potas 1 op (~15 zł)
⚡ Na keto tracisz więcej elektrolitów - uzupełniaj je codziennie!

💰 Szacowany koszt

~315 zł
za 7 dni (~45 zł/dzień)
* Ceny szacunkowe, 2026
* Keto jest droższe przez sery i awokado