🔥 Redukcja 🥓 KETO 📅 7 dni

Niskowęglowodanowy jadłospis ketogeniczny na redukcję.
Maksymalnie 30g węglowodanów netto - wejdź w ketozę i spal tłuszcz!

🔥
1900
kcal
🍗
130g
białko
🍚
25g
węgle netto
🥑
145g
tłuszcze
💰
~48zł
/dzień
70%
Tłuszcze
25%
Białko
5%
Węgle
✅ Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:
  • Chcesz schudnąć na diecie ketogenicznej
  • Twoje TDEE wynosi około 2200-2400 kcal
  • Ważysz około 75-95 kg
  • Nie boisz się jeść tłuszczu i mięsa
  • Chcesz kontrolować głód i stabilizować cukier
⚠️ Ważne przy diecie keto:

Pij minimum 2.5L wody dziennie. Uzupełniaj elektrolity (sód, potas, magnez). Pierwsze 3-7 dni możesz odczuwać "keto flu" - to normalne!

🌅 ŚNIADANIE
520 kcal 3g węgli

Jajecznica na bekonie z awokado

Składniki:
  • 3 jajka (~2.10 zł)
  • 50g bekonu (~3.50 zł)
  • ½ awokado - 75g (~4.00 zł)
  • 10g masła (~0.40 zł)
  • Sól, pieprz, szczypiorek
🍗 28g białka
🍚 3g węgli
🥑 42g tłuszczu
🕙 II ŚNIADANIE
320 kcal 2g węgli

Roladki z szynki i serka

Składniki:
  • 80g szynki parmeńskiej (~8.00 zł)
  • 60g serka mascarpone (~4.00 zł)
  • 30g rukoli (~1.50 zł)
  • Orzechy włoskie 15g (~1.20 zł)
🍗 18g białka
🍚 2g węgli
🥑 26g tłuszczu
🍽️ OBIAD
620 kcal 8g węgli

Łosoś w maśle z puree z kalafiora

Składniki:
  • 150g fileta z łososia (~10.00 zł)
  • 200g kalafiora (~2.50 zł)
  • 30g masła (~1.20 zł)
  • 30ml śmietanki 30% (~0.80 zł)
  • 50g szparagów (~2.50 zł)
  • Cytryna, koper, czosnek
🍗 38g białka
🍚 8g węgli
🥑 48g tłuszczu
🍎 PRZEKĄSKA
180 kcal 2g węgli

Bomby tłuszczowe - czekoladowe

Składniki (2 sztuki):
  • 30g masła kokosowego (~1.80 zł)
  • 10g kakao (~0.50 zł)
  • 10g masła orzechowego (~0.60 zł)
  • Erytrol do smaku
🍗 3g białka
🍚 2g węgli
🥑 18g tłuszczu
🌙 KOLACJA
460 kcal 5g węgli

Kurczak w sosie śmietanowym z brokułami

Składniki:
  • 150g udka z kurczaka bez kości (~4.50 zł)
  • 80ml śmietany 30% (~2.00 zł)
  • 150g brokułów (~2.00 zł)
  • 20g parmezanu (~2.00 zł)
  • 10g masła (~0.40 zł)
  • Czosnek, tymianek, sól
🍗 42g białka
🍚 5g węgli
🥑 32g tłuszczu
Podsumowanie dnia - KETO
1900
kcal
130g
białka
25g
węgli netto
145g
tłuszczu
🟡 70% tłuszcze 🔵 25% białko 🔴 5% węgle

🥩 Mięso i ryby

  • Filet z łososia 1 kg (~70 zł)
  • Udka z kurczaka (bez kości) 1 kg (~30 zł)
  • Bekon 350g (~24 zł)
  • Szynka parmeńska 500g (~56 zł)
  • Jajka L 21 szt (~15 zł)

🧈 Nabiał i tłuszcze

  • Masło 400g (~16 zł)
  • Śmietana 30% 1 L (~18 zł)
  • Mascarpone 400g (~28 zł)
  • Parmezan 150g (~14 zł)
  • Masło kokosowe 200g (~15 zł)

🥦 Warzywa niskowęglowe

  • Awokado 7 szt (~35 zł)
  • Kalafior 1.5 kg (~18 zł)
  • Brokuły 1 kg (~14 zł)
  • Szparagi 350g (~17 zł)
  • Rukola 200g (~10 zł)

🥜 Inne

  • Orzechy włoskie 150g (~12 zł)
  • Masło orzechowe 100g (~6 zł)
  • Kakao gorzkie 100g (~6 zł)
  • Erytrol 250g (~12 zł)

💊 Elektrolity (zalecane)

  • Sól himalajska 500g (~8 zł)
  • Magnez (cytrynian) 1 op (~25 zł)
  • Potas (suplementacja) 1 op (~15 zł)
⚡ Na keto tracisz więcej elektrolitów - uzupełniaj je codziennie!

💰 Szacowany koszt

~340 zł
za 7 dni (~48 zł/dzień)
* Ceny szacunkowe, 2026
* Keto jest droższe przez tłuste ryby i awokado