🔥 Redukcja 👩 Dla kobiet 📅 7 dni

Skuteczna redukcja dla kobiet lub osób o niższym zapotrzebowaniu kalorycznym.
Sycące posiłki bogate w białko - bez głodowania i efektu jo-jo!

🔥
1600
kcal
🍗
120g
białko
🍚
140g
węgle
🥑
52g
tłuszcze
💰
~32zł
/dzień
✅ Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:
  • Jesteś kobietą i chcesz schudnąć
  • Twoje TDEE wynosi około 1900-2100 kcal
  • Ważysz około 55-70 kg
  • Chcesz stracić 0.5 kg tygodniowo
  • Trenujesz 2-4 razy w tygodniu
🌅 ŚNIADANIE
320 kcal

Jogurt grecki z granolą i owocami

Składniki:
  • 200g jogurtu greckiego 2% (~4.50 zł)
  • 30g granoli bez cukru (~1.50 zł)
  • 100g truskawek (~2.50 zł)
  • 10g miodu (~0.40 zł)
  • Cynamon do smaku
🍗 22g białka
🍚 38g węgli
🥑 8g tłuszczu
🕙 II ŚNIADANIE
220 kcal

Jajka gotowane z awokado

Składniki:
  • 2 jajka gotowane (~1.40 zł)
  • 50g awokado (~2.50 zł)
  • 50g pomidorków cherry (~1.00 zł)
  • Sól, pieprz, szczypiorek
🍗 14g białka
🍚 6g węgli
🥑 16g tłuszczu
🍽️ OBIAD
480 kcal

Dorsz pieczony z kaszą jaglaną i warzywami

Składniki:
  • 150g fileta z dorsza (~9.00 zł)
  • 50g kaszy jaglanej (sucha) (~0.80 zł)
  • 100g cukinii (~0.80 zł)
  • 100g pomidorów (~0.80 zł)
  • 10ml oliwy z oliwek (~0.50 zł)
  • Cytryna, tymianek, czosnek
🍗 38g białka
🍚 42g węgli
🥑 12g tłuszczu
🍎 PRZEKĄSKA
180 kcal

Shake proteinowy z truskawkami

Składniki:
  • 200ml mleka 1.5% (~0.80 zł)
  • 25g odżywki białkowej WPC truskawkowej (~2.00 zł)
  • 50g truskawek mrożonych (~1.00 zł)
🍗 24g białka
🍚 14g węgli
🥑 2g tłuszczu
🌙 KOLACJA
400 kcal

Sałatka z grillowanym kurczakiem

Składniki:
  • 130g piersi z kurczaka (~3.60 zł)
  • 100g mieszanki sałat (~1.50 zł)
  • 80g ogórka (~0.50 zł)
  • 50g papryki (~0.50 zł)
  • 30g sera feta (~2.00 zł)
  • 10ml oliwy z oliwek (~0.50 zł)
  • Sok z cytryny, oregano
🍗 38g białka
🍚 10g węgli
🥑 14g tłuszczu
Podsumowanie dnia
1600
kcal
120g
białka
140g
węgli
52g
tłuszczu

🥩 Mięso i ryby

  • Filet z dorsza 1 kg (~60 zł)
  • Pierś z kurczaka 900g (~25 zł)
  • Jajka L 14 szt (~10 zł)

🥛 Nabiał i suplementy

  • Jogurt grecki 2% 1.4 kg (~32 zł)
  • Mleko 1.5% 1.5 L (~6 zł)
  • Odżywka WPC truskawka 250g (~25 zł)
  • Ser feta 200g (~14 zł)

🍚 Węglowodany

  • Kasza jaglana 400g (~8 zł)
  • Granola bez cukru 250g (~12 zł)

🥦 Warzywa i owoce

  • Truskawki (świeże + mrożone) 1 kg (~18 zł)
  • Awokado 4 szt (~20 zł)
  • Cukinia 700g (~6 zł)
  • Mix sałat 3 op (~15 zł)
  • Pomidory, papryka, ogórki (~15 zł)

🥜 Inne

  • Oliwa z oliwek 150ml (~8 zł)
  • Miód 100g (~6 zł)
  • Cytryny 4 szt (~4 zł)

💰 Szacowany koszt

~225 zł
za 7 dni (~32 zł/dzień)
* Ceny szacunkowe, 2026