Kalkulator Poziomu Tkanki Tłuszczowej (Metoda US Navy)
Zmierz swój poziom tkanki tłuszczowej za pomocą metody US Navy, która pozwala na określenie % tkanki tłuszczowej domowym sposobem.
📐 Jak działa wzór?
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej (Body Fat Calculator) opiera się na metodzie Marynarki Wojennej USA. Jest to najdokładniejsza metoda pomiaru domowego, niewymagająca fałdomierza.
Jak mierzyć?
Kark: Pod krtanią (jabłkiem Adama), lekko opadając w dół.
Pas (Mężczyźni): Na wysokości pępka.
Pas (Kobiety): W najwęższym miejscu talii.
Biodra (tylko Kobiety): W najszerszym miejscu pośladków.
Wynik ten jest kluczowy do dalszych obliczeń, np. przy użyciu naszego kalkulatora FFMI lub do precyzyjnego ustalenia zapotrzebowania kalorycznego.
🔗 Powiązane kalkulatory
Najczęściej zadawane pytania
Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej?
Najpopularniejsze metody to: fałdomierz (pomiar fałdów skórnych), waga z analizą składu ciała (bioimpedancja), DEXA (najdokładniejsza, ale kosztowna) oraz metoda Navy oparta na obwodach ciała.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Dla mężczyzn zdrowy zakres to 10–20%, dla kobiet 18–28%. Sportowcy często mają niższe wartości: mężczyźni 6–13%, kobiety 14–20%. Zbyt niski poziom tłuszczu jest szkodliwy dla zdrowia i hormonów.
Czy wagi z pomiarem tkanki tłuszczowej są dokładne?
Mają błąd 3–5% w porównaniu do DEXA. Wartość absolutna może być niedokładna, ale wagi są świetne do śledzenia zmian w czasie – ważne by mierzyć się zawsze o tej samej porze i w podobnych warunkach.
Jak szybko można bezpiecznie tracić tłuszcz?
Bezpiecznie można tracić 0.5–1% masy ciała tygodniowo. Dla osoby 80 kg to 400–800 g tygodniowo. Szybsza utrata często oznacza utratę mięśni i wody, nie tylko tłuszczu.
Dlaczego mój pomiar tłuszczu zmienia się w ciągu dnia?
Nawodnienie, posiłki, trening i cykl menstruacyjny wpływają na wyniki bioimpedancji. Dla wiarygodnych pomiarów mierz się rano, na czczo, po skorzystaniu z toalety i przed treningiem.