💪 Masa 🥓 Zbilansowana 🦍 Średni 📅 7 dni

Zbilansowana dieta zoptymalizowana pod budowę czystej masy mięśniowej (Lean Bulk). Matematyczne podejście do makroskładników zapewnia idealne proporcje do hipertrofii bez nadmiernego odkładania tkanki tłuszczowej. Każdy posiłek został zaplanowany z dbałością o najwyższą precyzję, dostarczając odpowiedni profil aminokwasów i węglowodanów w kluczowych porach dnia. Unikalne przepisy sprawią, że zapomnisz o monotonii standardowych diet i z przyjemnością zrealizujesz nadwyżkę kaloryczną.

🔥
2900
kcal
🍗
180g
białko
🍚
365g
węgle netto
🥑
80g
tłuszcze
💰
~45zł
/dzień
25%
Tłuszcze
25%
Białko
50%
Węgle
+300 kcal
kcal bilansu
2.2g/kg
białka
5
posiłków
✅ Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:
  • Osoby budujące suchą masę mięśniową
  • Zaawansowani bywalcy siłowni
  • Mężczyźni w fazie Lean Bulk
🌅 ŚNIADANIE
700 kcal 85g węgli

Budyniowe naleśniki orkiszowe z kremem proteinowym i mrożonymi malinami.

Składniki:
  • 100g mąki orkiszowej
  • 30g odżywki białkowej WPC (np. smak waniliowy)
  • 1 jajko (L)
  • 100ml mleka 1.5%
  • 100g malin (mogą być mrożone)
  • 10g gorzkiej czekolady 85%
🍗 45g białka
🍚 85g węgli
🥑 20g tłuszczu
⚡ II ŚNIADANIE
448 kcal 60g węgli

Wytrawny bowl z komosą ryżową, wędzonym tofu i awokado.

Składniki:
  • 70g komosy ryżowej (quinoa)
  • 90g tofu wędzonego
  • 50g awokado (ok. 1/3 sztuki)
  • 100g pomidorków cherry
  • 5g oliwy z oliwek
🍗 25g białka
🍚 60g węgli
🥑 12g tłuszczu
💪 OBIAD
847 kcal 105g węgli

Polędwica wołowa w lekkim sosie pieprzowym z batatami i szparagami.

Składniki:
  • 200g chudej polędwicy wołowej
  • 400g batatów
  • 150g szparagów (lub fasolki szparagowej)
  • 10g masła klarowanego Ghee
  • 20ml śmietanki 12% (do sosu pieprzowego)
🍗 55g białka
🍚 105g węgli
🥑 23g tłuszczu
🍌 PRZEKĄSKA
399 kcal 50g węgli

Potreningowy szejk z płatków gryczanych i masła orzechowego.

Składniki:
  • 50g płatków gryczanych błyskawicznych
  • 25g izolatu białka WPI
  • 120g banana (1 średnia sztuka)
  • 15g masła z orzechów arachidowych 100%
🍗 25g białka
🍚 50g węgli
🥑 11g tłuszczu
🌙 KOLACJA
506 kcal 65g węgli

Łosoś parowany w marynacie teriyaki podawany z ryżem jaśminowym i wakame.

Składniki:
  • 120g świeżego filetu z łososia
  • 80g ryżu jaśminowego
  • 20g sosu teriyaki (bez dodatku cukru)
  • 50g sałatki z alg wakame
  • Szczypta nasion sezamu
🍗 30g białka
🍚 65g węgli
🥑 14g tłuszczu
Podsumowanie dnia - Masa
2900
kcal
180g
białka
365g
węgli
80g
tłuszczu
🟡 25% tłuszcze 🔵 25% białko 🔴 50% węgle
💪 +300 kcal

🥩 Mięso i wędliny

  • Polędwica wołowa 18.00
  • Świeży filet z łososia 12.00

🧀 Nabiał i sery

  • Jajka (L) 1.00
  • Mleko 1.5% 0.50
  • Śmietanka 12% 1.00

🥦 Warzywa

  • Maliny mrożone 3.00
  • Awokado 2.50
  • Pomidorki cherry 1.50
  • Szparagi 4.00
  • Banan 1.00
  • Sałatka wakame 2.50

🥜 Tłuszcze i orzechy

  • Gorzka czekolada 85% 0.50
  • Oliwa z oliwek 0.50
  • Masło klarowane Ghee 0.80
  • Masło orzechowe 100% 0.70

💊 Suplementy

  • Odżywka białkowa WPC / WPI 4.50
  • Tofu wędzone (zaliczone tutaj dla struktury białka wege) 3.00

💰 Szacowany koszt

~315.0 zł
za 7 dni (~45.0 zł/dzień)
* Ceny szacunkowe, 2026
* Produkty premium podnoszą koszt
* Można zamienić na tańsze zamienniki