Złoty Podział w Budowie Sylwetki – Matematyczna Analiza Proporcji Ciała
Współczynnik Adonisa, czyli złoty podział 1,618, jest kluczem do idealnych proporcji ciała w treningu oporowym.
-
-
Ile białka na kg masy ciała? Konkretne liczby dla trenujących
Ile białka na kilogram masy ciała naprawdę potrzebujesz: 0,8 g/kg bez treningu, około 1,6–2,2 g/kg przy treningu siłowym i więcej na redukcji. Z przykładami w gramach.
-
FFMI – jaki wynik jest dobry i gdzie kończy się trening naturalny
FFMI to BMI liczone tylko z masy beztłuszczowej. Wyjaśniamy wzór, normalizację do wzrostu, progi dla mężczyzn i kobiet oraz to, co naprawdę mówi badanie Kouriego z granicą 25.
-
Anatomia i Proporcje Steve’a Reeve’a: Matematyczna Analiza Sylwetki Klasycznej
Analiza proporcji Steve’a Reeve’a, kulturysty lat 40. i 50. XX wieku. To matematyczny ideał męskiej sylwetki.
-
Skład Ciała a Waga: Jak Zrozumieć i Analizować Postępy Sylwetkowe
Większość osób skupia się na masie ciała, lecz waga nie zawsze odzwierciedla zmiany. Skład ciała to klucz do analizy.
-
Ile serii tygodniowo na grupę mięśniową? Zakresy dla początkujących i zaawansowanych
Ile serii tygodniowo na partię mięśniową daje najlepsze efekty, jak liczyć serie w ćwiczeniach wielostawowych i kiedy dokładać objętość. Z zakresami dla każdego poziomu.
-
Matematyka w diecie, czyli makroskładniki jako układ równań
Makroskładniki jako układ równań: 1 gram białka i węglowodanów dostarcza 4 kcal, tłuszczu 9 kcal. Zobacz jak to działa.
-
Zestawienie analityczne: Wzory na zapotrzebowanie kaloryczne: Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Cunningham – który najdokładniejszy?
Wzory na zapotrzebowanie kaloryczne: Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Cunningham – który najdokładniejszy? Poznaj różnice i wybierz właściwy algorytm.
-
Dlaczego bilans kaloryczny to równanie, którego nie da się oszukać?
Zasada zachowania energii to fundament zarządzania masą ciała. Bilans kaloryczny, nie do oszukania, reguluje tycie i chudnięcie.
-
Ile kg mięśni można zbudować w rok? Realne tempo w 1., 2. i 3. roku treningu
Realne tempo przyrostu mięśni w kolejnych latach treningu. Dwa popularne modele, przeliczenie na kilogramy, różnice między kobietami a mężczyznami i dlaczego waga na masie rośnie szybciej niż mięśnie.
