Kalkulator RPE
Oblicz swój teoretyczny wynik maksymalny (1RM) na podstawie ciężaru, powtórzeń i subiektywnego poziomu zmęczenia (skala RPE).
Szacowany Max (1RM)
---
Potencjalne serie robocze
5 powtórzeń (85%)---
8 powtórzeń (75%)---
10 powtórzeń (70%)---
12 powtórzeń (65%)---
📐 Jak działa wzór?
1RM = Ciężar × (1 + (Powt. + (10 - RPE)) / 30)
Zmodyfikowana formuła Epleya
RPE (Rate of Perceived Exertion) to skala oceny wysiłku od 1 do 10.
RPE 10: Brak sił na kolejne powtórzenie (upadek).
RPE 9: Zrobisz jeszcze 1 powtórzenie.
RPE 8: Zrobisz jeszcze 2 powtórzenia. Ten kalkulator pozwala oszacować Twój rekord bez konieczności testowania go na żywo (co obciąża układ nerwowy), przeliczając serię roboczą na wynik maksymalny.🔗 Powiązane kalkulatory
🧮
Kalkulator Progu Mleczanowego
Wyznacz swoje strefy treningowe na podstawie progu mleczanow...
🧮
Kalkulator Kalorii z Aktywności
Zastanawiasz się, ile kalorii spaliłeś podczas biegu, jazdy ...
🧮
Kalkulator Stref Tętna
Bieganie czy cardio na ślepo jest mało efektywne. Ten kalkul...
🧮
Kalkulator Rezerwy Tętna (Karvonen)
Oblicz swoje strefy tętna metodą, która bierze pod uwagę nie...
🧮
Kalkulator Czasu na Dystans
Wpisz założone tempo (np. 5:00 min/km) i dystans, aby zobacz...
🧮
Kalkulator Dawkowania Kofeiny
Profesjonalny kalkulator dawkowania kofeiny. Oblicz optymaln...
🧮
Kalkulator VO2max
Oblicz swoją zdolność do pochłaniania tlenu (VO2max) na pods...
🧮
Kalkulator Regeneracji
Trenować czy odpuścić? Algorytm ocenia Twój stan fizyczny i ...
🧮
Kalkulator Tempa Pocenia
Zoptymalizuj nawodnienie dzięki profesjonalnemu Kalkulatorow...
🧮
Kalkulator FTP (Functional Threshold Power)
FTP to "święty graal" kolarzy. Określa najwyższą moc (w Wata...