Kalkulator Diety Ketogenicznej
Ten kalkulator wyliczy precyzyjne proporcje tłuszczu, białka i węglowodanów, niezbędne do przestawienia organizmu na spalanie tłuszczu.
📐 Jak działa wzór?
Dieta ketogeniczna to nie tylko "dieta niskowęglowodanowa". To stan metaboliczny (ketoza), w którym wątroba produkuje ciała ketonowe z tłuszczu, zastępując glukozę jako główne źródło energii dla mózgu.
Dlaczego tyle tłuszczu? Jeśli utniesz węglowodany, ale nie dodasz tłuszczu, będziesz głodny i zmęczony. Tłuszcz daje sytość
Uwaga na białko: Zbyt duża ilość białka w diecie keto (powyżej 30-35%) może zostać przekształcona w glukozę (glukoneogeneza) i "wyrzucić" Cię ze stanu ketozy. Dlatego ten kalkulator pilnuje, by białko było na poziomie umiarkowanym.
Węglowodany Netto: Zawsze odejmuj błonnik od całkowitych węglowodanów. Jeśli jesz 100g warzyw, które mają 10g węgli i 6g błonnika, wliczasz tylko 4g węgli netto.
🔗 Powiązane kalkulatory
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna (keto) to sposób odżywiania z bardzo niską zawartością węglowodanów (poniżej 50g dziennie), umiarkowaną ilością białka i wysoką ilością tłuszczów. Zmusza organizm do spalania tłuszczu jako głównego źródła energii poprzez produkcję ketonów.
Jaki jest podział makroskładników na diecie keto?
Klasyczny podział to: 70–75% kalorii z tłuszczów, 20–25% z białka, 5–10% z węglowodanów. W praktyce oznacza to 20–50g węglowodanów netto dziennie. Kalkulator wyliczy dokładne ilości w gramach dla Twojego zapotrzebowania.
Czym jest keto flu i jak sobie z nim radzić?
Keto flu to objawy adaptacyjne w pierwszych 1–2 tygodniach: zmęczenie, ból głowy, drażliwość. Przyczyną jest utrata elektrolitów. Pij dużo wody, suplementuj sód (sól), potas i magnez. Objawy mijają, gdy organizm przystosuje się do ketozy.
Czy dieta keto jest dobra dla sportowców?
Dla sportów wytrzymałościowych może być korzystna po okresie adaptacji (4–6 tygodni). Dla sportów siłowych i wysokointensywnych jest problematyczna – węglowodany są preferowanym paliwem dla krótkich, intensywnych wysiłków. Rozważ cykliczne keto (CKD).
Jak sprawdzić, czy jestem w ketozie?
Metody to: paski do moczu (najtańsze, ale niedokładne), miernik ketonów z krwi (najdokładniejszy), miernik ketonów z oddechu. Objawy ketozy to też: metaliczny posmak w ustach, zmniejszony apetyt, zwiększona energia po okresie adaptacji.