Kalkulator BMR
Oblicz podstawową przemianę materii - ile kalorii spalasz w spoczynku
Tyle kalorii spalasz leżąc w łóżku przez 24 godziny.
Nie jedz poniżej tej wartości!
📐 Jak działa wzór?
Kobiety: BMR = 10×waga + 6.25×wzrost - 5×wiek - 161
BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii – ilość kalorii, które Twój organizm spala w całkowitym spoczynku przez 24 godziny.
Gdzie:
• Waga w kilogramach
• Wzrost w centymetrach
• Wiek w latach
Dlaczego to ważne?
• BMR to minimum kalorii potrzebne do przeżycia
• Nigdy nie jedz poniżej swojego BMR!
• Zbyt niskie kalorie spowalniają metabolizm
Różnica między BMR a TDEE:
• BMR = kalorie w całkowitym spoczynku
• TDEE = BMR × współczynnik aktywności
• TDEE to Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie
Wzór Mifflin-St Jeor jest uznawany za najdokładniejszy i jest rekomendowany przez American Dietetic Association.
Co dalej? Oblicz swoje TDEE, aby poznać pełne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające Twoją aktywność.🔗 Powiązane kalkulatory
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii – liczba kalorii, którą Twój organizm spala w całkowitym spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe jak oddychanie, krążenie krwi czy praca mózgu.
Który wzór na BMR jest najdokładniejszy?
Dla większości osób najdokładniejszy jest wzór Mifflina-St Jeora. Wzór Harrisa-Benedicta jest starszy i może zawyżać wyniki. Wzór Katch-McArdle jest najlepszy dla osób znających swój procent tkanki tłuszczowej.
Czy mogę jeść tylko tyle kalorii ile wynosi BMR?
Nie jest to zalecane. BMR to minimum dla funkcji życiowych w spoczynku. Jedzenie na poziomie BMR przez dłuższy czas może spowolnić metabolizm i powodować niedobory składników odżywczych.
Jak zwiększyć BMR?
Najskuteczniejszą metodą jest budowanie masy mięśniowej – mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz nawet w spoczynku. Regularny trening siłowy może podnieść BMR o 5–10%.